Vidéo du 01 juin 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Voici une nouvelle vidéo à partager.
Aujourd'hui ce sera une réponse aux questions qui m'ont été posées concernant la vidéo numéro°20.
Tout d'abord encore une fois merci ANTONIO pour sa question un peu plus complexe que d'habitude qui m'a permis d'aborder un sujet intéressant concernant le premier mouvement du KATA HEIAN SHODAN.
Quelle est la relation entre un principe éducatif et une notion de réalisme dans l'exécution d'un geste dans le cadre du KATA. Ces deux sujets doivent être travaillés ensemble mais peuvent être séparés dans le but d'apprendre étape par étape un mouvement.
Il n'y a pas de "clivage" entre un débutant et un pratiquant avancé mais seulement différentes étapes d'acquisition et d'intégration dans l'exécution d'une technique.
Cette gestion des étapes permet d'avancer progressivement vers une manière plus avancé d'optimiser sa gestuelle.
Ce qui est passionnant dans le karaté-do c'est que durant toute sa vie même si extérieurement une technique semblera la même, cela sera différent d'un point de vue ressenti physiologique et mécanique. Aller dans la profondeur du geste et dans des détails de plus en plus petits permet de remplir sa technique dans la quête de perfection et de recherche de progression constante.
Pour le premier mouvement du KATA j'aborde donc uniquement quelques points et pas tous, en tout cas seulement ceux pour lesquels j'ai reçu des questions.
Je vais essayer de vous apporter quelques informations complémentaires en ayant l’esprit que ma démarche est remplie d’humilité et que je ne détient pas la vérité absolue. C'est une vision personnelle, d'autres interprétations sont évidement possibles.
LES QUESTIONS :
1- Vous indiquez que pour les débutants il faut grouper puis bloquer (forcément en gyaku kaiten, ex: premier mouvement du kata ou sur les rotations) alors que pour les avancés les blocages sont en jun kaiten (dans la vidéo). C’est une question qui divise sur la façon d’enseigner et j’aimerai avoir votre avis. Personnellement je ne trouve pas cela naturel de bloquer de la première façon (sans parler du réalisme). Merci. Cordialement.
UNE AUTRE REPONSE QUI N'EST PAS DANS CETTE VIDEO, EST QUE LE FAIT D'ARMER EN GYAKU PERMET EGALEMENT DE BIEN PREPARER LE BLOCAGE EN COMPRIMANT LE HAUT DU CORPS COMME LE BAS. ENSUITE, APRES CETTE ETAPE CELA NE SE FAIT PLUS DE FACON EXAGÉRÉE MAIS FLUIDE. ONT DOIT CONSERVER LE "MOTEUR" ET LE REALISER DANS UN GESTE "REALISTE" ET NON "SEQUENCÉ". DONC COMME POUR LE BAS DU CORPS CELA EST UNE ETAPE EDUCATIVE POST DEPLOIEMENT D'UNE TECHNIQUE POUR COMPRENDRE L'EFFET DE COMPRESSION ET D'EXTENSION DU HAUT ET DU BAS DU CORPS. DONC IL Y A DES ETAPES EDUCATIVES QUI PERMETTENT ENSUITE D'OPTIMISER LE "REALISME" DES TECHNIQUES DANS UN KATA.
2- Bonjour, pourquoi Shuto uke se fait il droit et pas en diagonale ?
AUSSI SHUTO UKE SERT AUSSI A BLOQUER EN DIAGONALE OU ATTAQUER, LE TRAJET LE PLUS DIRECT EST DONC LE PLUS EFFICACE.
3- Dans la ligne des trois Oi Zuki dans la 2ème partie du kata, comment améliorer sa précision au centre du corps ? Merci pour la réponse.
ICI, EN PLUS DE LA VIDEO, PENSER A CENTRER VOTRE OI ZUKI "PAR RAPPORT A VOUS MÊME" ET VOTRE TRONC DANS LA FORME ACADEMIQUE.
4- Bonjour, merci pour cette vidéo. Pourquoi décomposer autant les déplacements dans la version lente du kata au début de la video ?
EGALEMENT, EN PLUS DE LA VIDEO OU JE N'ABORDE QUE LA PARTIE DE LA FIN DU GESTE, IL Y A AUSSI BEAUCOUP A DIRE SUR LES ETAPES PRECEDENTES DANS LA DECOMPOSITION DU PARCOURT D'UN GESTE. L'ESSENTIEL EST D'ENTREVOIR LE DECOUPAGE D'UN GESTE.
POUR FINIR :
Sur la partie éducative du débutant cela vise à habituer le pratiquant à bien descendre sur ses positions avant d’exécuter le blocage de manière à ne pas descendre en diagonale depuis le haut. et de comprendre aussi comment on doit serrer les hanches pour chercher l’effet de compression puis d'extension de la hanche. Ensuite évidemment il faut ne plus séquencer ce mouvement « exagéré » pour garder la sensation et le « moteur ». Le mouvement n’est pas une descente en diagonale et n’est pas non plus une descente en équerre vers le bas puis sur le côté (version débutant). C'est un effet de courbe (de virgule, autant pour les jambes que les bras) qui permet de trouver dans la descente cet effet de chargement de la hanche et de compression pour pouvoir l’étendre au moment où la jambe arrière va pousser.
Dans le KATA on effectue le premier mouvement vers l’avant mais cela peut être aussi bien vers l’arrière.
Enfin cet éducatif du premier mouvement du KATA HEIAN SHODAN est aussi entre autres choses la base de départ d’apprentissage pour les rotations, de TETSUI et le premier mouvement du KATA suivant HEIAN NIDAN afin de placer son bassin au moment de la descente.
VOILA, ce sera tout pour aujourd'hui,
Bon courage et merci à toutes et tous.
OSS !
Vidéo du 30 mai 2020
Bonjour à toutes et tous,
Voici une nouvelle vidéo à partager.
Au programme le premier KATA du SHOTOKAN : HEIAN SHODAN.
Cette vidéo traite uniquement des sujets de base et de placements.
Vous pourrez voir le KATA une fois doucement de manière séquencé, ensuite un focus sur des détails visant à améliorer votre précision sur quelques points-clés.
Ensuite le KATA HEIAN SHODAN avec un peu plus d'intensité.
Il existe de nombreuses écoles qui peuvent aborder ce KATA d'une manière différente.
Pour cette vidéo la mise en pratique est celle de l'école de karaté JKA.
Retenez ce qu'il y a de bons à prendre dans les quelques éléments présentés.
Une vidéo complète du KATA HEIAN SHODAN serait bien plus longue afin d'aborder un maximum de subtilités.
OSS !
A bientôt
Vidéo du 27 avril 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Voici un nouveau format de vidéo plus court et plus rapide à regarder.
BIEN EVIDEMENT LES FORMATS PLUS LONG ET COMPLETS VONT CONTINUER.
Ce format de vidéo plus court met en avant des KIHON simple à réaliser seul avec peu d'espace.
KIHON CHALLENGE N°1
Retrouver dans ce format :
1- une exécution lente.
2- une exécution rapide.
3- une explication gestuelle.
4- une dernière exécution rapide.
ENSUITE : c'est à vous de jouer, à votre retour de le faire !
Bon courage à toutes et tous.
A bientôt.
OSS !
Publication du 25 mai 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd'hui un petit focus sur quelques techniques de mains, poings et coudes.
A très bientôt.
OSS !
vidéo du 23 mai 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Voici une nouvelle vidéo à partager.
Aujourd'hui travail sur IPPON KUMITE de base (pour débutants).
1- Prendre une bonne distance entre celui qui attaque et celui qui va défendre.
2- Celui qui attaque doit annoncer ce qu'il va faire.
3- Celui qui défend doit bien fléchir les jambes avant d'effectuer sans blocage.
4- Soyez bien précis dans vos attaques est bien centré.
5- Même chose pour celui qui effectue les contre attaque soyez précis.
6- Effectuer les Kaï (À chaque fois pour celui qui contre attaque et pour celui qui attaque soit au départ soit à
l'attaque ou sur les deux).
POINTS DE VIGILANCE :
-Pour celui qui attaque, ne pas tourner votre pied sur le talon avant de démarrer mais garder le pied bien à plat pour partir directement.
-Pour celui qui bloque ne pas se pencher en arrière avant d'effectuer le blocage.
-Ne pas faire d'effet d'ascenseur, c'est à dire : remonter à chaque fois que vous attaquez mais rester au même niveau de hauteur que celui de votre position de départ.
Enfin attaquez franchement et bloquez rapidement lorsque vous effectuer l'exercice de façon dynamique.
Dans cette vidéo pour contre-attaquer nous allons nous limiter à des techniques simples de manière à se concentrer sur l'essentiel.
Évidemment les techniques peuvent variées, mais dans un premier temps il faut d'abord maîtriser correctement la mécanique de base.
Merci à toutes et tous et bon visionnage.
A TRES BIENTOT
OSS
Vidéo du 21 mai 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Veuillez trouver dans cette nouvelle vidéo à partager un focus sur le 2ème saut dans le KATA : KANKU SHO.
Cette vidéo met l'accent surtout sur le déroulé du départ et du milieu du saut. Néanmoins ce point du saut sera abordé.
Au programme :
-Relâchement et maintient
-Etirements
-Chute et contrôle
-Déroulé du saut avec :
MIKAZUKI GERI
La rotation
Le saut
La réception
Le rebond vers SHUTO BARAI
Bon courage à tous et toutes.
A bientôt.
OSS !
L'équipe de DOJO 5 Karté-do Paris
Publication du 18 mai 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Veuillez trouver dans la publication d'aujourd'hui une vue d'ensemble de la majorité des blocages s'effectuants avec les bras.
Tous les blocages ne sont pas présents dans cette publication mais vous trouverez les essentiels.
A très bientôt
OSS !
Vidéo du 16 mai 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Voici une nouvelle vidéo sur les techniques de coups de pied.
Aujourd’hui au programme :
USHIRO-GERI et USHIRO MAWASHI-GERI.
Ces deux coups de pied partent sur une même base et se différencient notamment par la préparation et le déploiement.
Dans cette vidéo j’aborde les bases et la méthode de préparation et leurs déploiements jusqu’à la frappe.
D’autres méthodes sont évidement possible, mais ici je me concentre sur les basiques.
- Placement du corps avant préparation
- Différences de préparations entre ces deux coups de pied
- Axe linéaire et circulaire
- Travail de torsion
- Inclinaisons du bassin
- Relâchement par le vide
Afin de bien saisir les principes de base concernant les 8 directions des hanches et autres principes d'ondulation, n'hésitez pas à consulter la vidéo N° 14 sur URA MAWASHI-GERI qui traite entre autre de ce sujet.
BON COURAGE A TOUTES ET TOUS.
A bientôt
OSS !
Vidéo du 13 mai 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Bienvenus dans cette nouvelle vidéo à partager !
Aujourd'hui le thème portera sur un KIHON de base en 3 déclinaisons avec les blocages associés à une position.
6 blocages de base dans ce KIHON :
-Gedan barai
-Age uke
-Soto uke
-Uchi uke
-Shuto uke
-Otoshi uke
3 positions dans ce KIHON :
Zenkutsu dachi
Kokutsu dachi
Kiba dachi
Soyez vigilant dans les détails, autant dans la préparation que dans le déploiement du blocage et dans la synchronisation de la position associée.
1er :
Préparation avec focus sur la partie haute du corps pour les blocages abordés.
2è :
Travail de déploiement des blocages avec la position Neko ashi dachi comme base de départ.
3è :
Enchainer avec fluidité l'ensemble des techniques.
4e :
Travail sur la vitesse de démarrage après un temps lent.
Bon visionnage à tous et à très bientôt !
OSS !
Vidéo du 10 mai 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Voici une nouvelle vidéo à partager !
Aujourd'hui le thème sera sur le coup de pied : URA MAWASHI GERI.
Ce coup de pied étant un peu plus complexe que les autres le programme sera donc un peu plus enrichi.
Cela commence par quelques basiques concernant les étirements et la préparation à ce coup de pied.
Ensuite un focus sur les basiques des différents mouvements du bassin et donc des hanches.
Enfin tout un travail technique pour comprendre la mécanique du mouvement de ce coup de pied étape par étape.
En fin de vidéo, vous trouverez un petit programme pour pouvoir vous entraîner sur ce coup de pied à l'aide d'un bâton ou d'un manche à balai ainsi que de deux chaises et d'une corde.
Bon courage à tous et à très bientôt.
OSS
Vidéo du 6 mai 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd'hui une nouvelle vidéo à partager,
AU PROGRAMME :
Travail des rotations sur les talons, le fait d'armer bien centré dans la préparation des blocages, l'opposition du corps lors des déplacements, glisser sur le pied avant, tout cela avec l'aide du KATA : HEIAN SHODAN.
Un focus sur la création de vide lors des changements de positions.
Un focus sur les position ZENKUTSU DACHI et KOKUTSU DACHI.
La position NEKO ASHI DACHI est également évoquée.
Un travail sur un mini EMBUSEN permet de faire cela, en modifiant la façon de faire HEIAN SHODAN. Cela permet également de s'entrainer avec peu d'espace.
Ensuite :
- Des petits exercices a thème pour améliorer ses coups de pieds, en résistance et en relâchement.
- Des exercices pour augmenter la force dans les cuisses.
AU PROGRAMME :
Travail des rotations sur les talons, le fait d'armer bien centré dans la préparation des blocages, l'opposition du corps lors des déplacements, glisser sur le pied avant, tout cela avec l'aide du KATA : HEIAN SHODAN.
Un focus sur la création de vide lors des changements de positions.
Un focus sur les position ZENKUTSU DACHI et KOKUTSU DACHI.
La position NEKO ASHI DACHI est également évoquée.
Un travail sur un mini EMBUSEN permet de faire cela, en modifiant la façon de faire HEIAN SHODAN. Cela permet également de s'entrainer avec peu d'espace.
Ensuite :
- Des petits exercices a thème pour améliorer ses coups de pieds, en résistance et en relâchement.
- Des exercices pour augmenter la force dans les cuisses.
Oss !
À très bientôt.
Publication du 4 mai 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Voici aujourd'hui un focus sur les principales positions de Karaté-do.
Bien à tous.
Vidéo du 2 mai 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd'hui une nouvelle vidéo à partager.
Le thème est sur le coup de pied YOKO-GERI KEKOMI ou coup de pied pénétrant.
Au programme les basiques du coup de pied ainsi que les basiques avancées et enfin deux exemples de travail sur le début et la fin du coup de pied au travers de deux KATA :
NIJUSHIHO et TEKKI SHODAN.
À très bientôt.
Vidéo du 29 avril 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Nouvelle vidéo à partager sur les techniques de coudes EMPI UCHI.
Dans cette vidéo vous retrouverez un certain nombre de techniques de coude avec deux séquences d'enchaînement mélangeant ces diverses techniques.
Essayer de reproduire un des deux enchaînements en améliorant votre précision technique.
Bon courage à toutes et tous et à bientôt.
Publication du 27 avril 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Veuillez trouver dans cette publication du lundi une présentation de l'ensemble des techniques poings.
Cela rassemble l'ensemble des techniques majeures.
Bonne journée !
Vidéo du 25 avril 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd'hui une nouvelle vidéo à partager.
Le thème abordé est celui de TEKKI SHODAN.
Cette vidéo n'aborde pas tous les points techniques du KATA mais seulement les éléments de base de départ.
Si tout devait être évoqué, la vidéo serait bien trop longue et il serai nécéssaire de compter au moins 1h30.
Nous espérons que cette vidéo vous apportera déjà l'essentiel.
Vidéo du 22 avril 2020
MASATOSHI NAKAYAMA
(13 avril 1913 - 15 avril 1987)
Pour faire suite au précédent post le concernant et qui présentait une petite biographie de lui ainsi qu'un focus sur certains de ses ouvrages.
Voici une vidéo à caractère historique où il présente avec d'autres maîtres de renom, les techniques de karaté-do ainsi que les Katas de l'école Shotokan.
Il a contribué à la création de la Japan Karate Association (JKA) en 1949 et a écrit de nombreux manuels dont les Best Karaté qui ont popularisés cet art martial.
Pendant 40 ans et jusqu'à sa mort en 1987, NAKAYAMA Shihan a travaillé pour diffuser le karaté-do Shotokan à travers le monde.
Il a été le premier maître de l'histoire de Shotokan à atteindre le rang de 9e dan de son vivant et a reçu à titre posthume le rang de 10e dan.
Bon visionnage !
Publication du 20 avril 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd'hui, veuillez trouver une vidéo de Sadek MAZRI 8 DAN de Karaté-do, instructeur au Dojo 5 depuis les années 70, plusieurs fois champion de France individuel et par équipe, technique et combat, également Ex international.
Sadek MAZRI a repris la salle 1996 en la nommant Dojo 5 (anciennement dénommée "Institut LERDA" du nom de son ancien propriétaire, dans les années 1940).
Dans le cadre d'une vidéo intitulée "KAMAE !" et réalisée par Cédric CHEN, il avait effectué cette interview datant de 2009.
Sadek MAZRI nous donne un point de vu autour des arts martiaux.
Nous remercions Cédric CHEN pour nous avoir permis cette diffusion.
Bon visionnage à tous.
Vidéo du 18 avril 2020
Bonjour à toutes et à tous
Voici une vidéo d'entrainement.
Ce cours d'environ 35 minutes reprend les thèmes évoqués dans les précédentes vidéos.
Ils ont revus avec différents exercices et enchaînements.
HANCHES
TSUKI
HIKITE
OI ZUKI
GYAKU ZUKI
MAE GERI
YOKO GERI KEAGE
MAWASHI GERI
SHUTO UKE
Vous pouvez suivre ce cours tout en regardant la vidéo.
Bon entrainement.
OSS
Publication du 13 avril 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd'hui vous trouverez une petite biographie de Maitre MASATOSHI NAKAYAMA.
Il est en autre choses, l'auteur des ouvrages "BEST KARATE".
Cela nous permet d'en apprendre un peu plus sur ce grand maitre qui a contribué au développement du karaté-do dans le monde entier.
Oss !
Vidéo du 11 avril 2020
Bonjour à toutes et à tous,
Nous espérons que vous allez bien et que vous préparez ce week-end de Pâques dans les meilleures conditions malgré le confinement.
Aujourd’hui 8ème vidéo à partager.
Dans cette vidéo nous allons aborder la technique SHUTO-UKE.
L’essentiel sera autour de l’exécution de cette technique debout afin de comprendre les mécaniques du mouvement avant de les appliquer avec la position KOKUTSU-DACHI.
Tous les points techniques ne sont pas présents dans cette vidéo car elle serait bien trop complexe et longue, mais vous trouverez l’essentiel de la base.
Excellent week-end à tous.
Vidéo du 8 avril 2020
Bonjour à tous et à toutes.
Aujourd’hui une vidéo sur les étirements.
Cette 7ème vidéo à partager met l’accent sur l’importance d’entretenir son corps par des étirements régulier.
Le mot d’ordre est : s’échauffer avant de faire une séance.
Lors de votre préparation :
Echauffez-vous sans brutalité en activant l’ensemble des articulations du corps et des muscles afin de se mettre en mouvement. Cela pour être dans les meilleures dispositions pour pouvoir commencer à s’étirer.
Lors de votre session d’étirements soyez prudents et ne forcez pas inutilement .
Si vous trouvez certaines positions difficiles progressez alors étape par étape tout en étant à l’écoute de votre corps.
Enfin dans cette vidéo vous ne verrez rien d’exceptionnel car se sont des étirements que vous avez l’habitude de faire lors des cours au dojo ou lors des stages.
A la prochaine vidéo avec un retour sur de la technique.
Publication du 6 avril 2020
Bonjour à tous et à toutes,
Aujourd'hui une petite biographie sur le maître fondateur du karaté-do Shotokan, Maitre Funakoshi Shihan.
Retrouvez donc quatre pages qui décrivent le parcours de ce grand maître ayant contribué au développement du karaté-do.
Il est également celui que nous saluons à chaque début et fin d'entrainement lors du Seiza, il est donc important de connaître son histoire.
Oss !
Vidéo du 4 avril 2020
Bonjour à tous et à toutes,
Aujourd'hui voici la 6e vidéo.
LE THEME : OI-ZUKI
(avec apprentissage du TSUKI)
Dites moi dans les commentaires si le format actuel des videos sont satisfaisants pour la prochaine de mercredi ?
Ou éventuellement un entrainement enregistré que vous pourriez suivre librement ?
Un peu d’anglais dans cette video pour permettre une compréhension a plus de personnes hors français.
Bon courage à tous et toutes.
Vidéo du 1 avril 2020
Bonjour à tous et à toutes,
Voici la cinquième vidéo à partager.
Aujourd'hui le thème est sur un autre coup de pied : YOKO-GERI KEAGE.
Pour la prochaine vidéo nous changerons de thème, elle ne sera pas basée sur l'apprentissage d'un coup de pied uniquement.
Nous vous souhaitons bon courage dans la continuité de ce confinement.
À très bientôt.
Publication du 30 mars 2020
Bonjour à tous et à toutes,
Nous espérons que tout va bien pour votre famille et vos proches.
Ce lundi vous trouverez le code du Bushido, le dojokun et les 20 préceptes du Shotokan laissés par Maître Funakoshi.
A mercredi pour la prochaine vidéo.
Vidéo du 28 mars 2020
Bonjour à tous et à toutes,
Avec un peu de retard aujourd’hui, voici la quatrième vidéo à partager.
Le thème d’aujourd’hui est sur MAWASHI GERI.
Beaucoup de détails techniques, donc une vidéo un peu plus longue que d’habitude.
Il existe différentes manières de faire MAWASHI GERI, aujourd’hui nous resterons sur une version standard et basique.
Nous espérons que le confinement se passe bien pour chacun d’entre vous.
A très bientôt.
Vidéo du 25 mars 2020
Bonjour à tous et à toutes,
Voici la troisième vidéo à partager.
Pour cette vidéo :
- Travail éducatif sur GYAKU ZUKI.
Avec pour commencer un exercice sur la préparation de la hanche en GEDAN BARAI position ZENKUTSU DACHI.
GEDAN BARAI positionne la hanche direction trois quarts et le fait d’armer pour effectuer TATE SHUTO UKE Permet de légèrement relâcher le bassin pour Re-accentuer le positionnement trois quarts.
Cela à fin de bien préparer le relâchement et la préparation de GYAKU ZUKI.
Ensuite divers exercices éducatifs que l’on retrouve dans l’école de karaté traditionnelle afin de mettre en éveil les différentes parties du corps pour optimiser cette technique.
Pour finir quelques exemples d’exercice de renforcement musculaire pour le haut du corps et le ventre.
Nous espérons que tout se passe pour le mieux pour vous durant cette période de confinement.
A samedi pour la prochaine vidéo.
Oss.
Publication du 23 mars 2020
Bonjour à tous et toutes,
Pour la publication de ce lundi veuillez trouver la liste des 26 KATA du Shotokan.
Vous trouverez dans ce descriptif le nombre de mouvements par KATA avec les mouvements où se situent les KIAI et la durée moyenne d’exécution.
A MERCREDI POUR UNE NOUVELLE VIDÉO A PARTAGER !
OSS.
LES KATA
Durée, mouvements et Kiai
• LES HEIAN
1- SHODAN : 21 mouvements - Kiai 9 et 17 - 40 sec
2 - NIDAN : 26* mouvements - Kiai 11 et 26 - 45 sec
3 - SANDAN : 20 mouvements - Kiai 10 et 20 - 40 sec
4 - YONDAN : 27 mouvements - Kiai 13 et 25 - 50 sec
5 - GODAN : 23 mouvements - Kiai 12 et 19 - 50 sec
* La description du kata Heian Nidan énumère 27 mouvements. On considère (mouvement n° 7) que le déplacement du pied gauche de la moitié de la position kôkutsu-dachi, la montée de la jambe droite et le uraken jodan poing droit et le yoko geri keage jambe droite forment un seul mouvement, ce qui donne un total de 26 mouvements.
• LES TEKKI
6 - SHODAN : 29 mouvements - Kiai 15 et 29 - 50 sec
7 - NIDAN : 24 mouvements - Kiai 16 et 24 - 50 sec
8 - SANDAN : 36 mouvements - Kiai 16 et 36 - 50 sec
• LES AUTRES KATA DE BASE
9 - BASSAI DAI : 42 mouvements - Kiai 19 et 42 - 1 mn
10 - KANKU DAI : 65 mouvements - Kiai 15 et 65 - 1 mn 30
11 - JION : 47 mouvements - Kiai 17 et 47 - 1 mn
12 - EMPI : 37 mouvements - Kiai 15 et 36 - 1 mn
13 - HANGETSU : 41 mouvements - Kiai 11 et 40 - 1 mn
14 - JITTE : 24 mouvements - Kiai 13 et 24 - 1 mn
15 - GANKAKU : 42 mouvements - Kiai 28 et 42 - 1 mn
• LES KATA SUPERIEURS
16 - BASSAI SHO : 27 mouvements - Kiai 17 et 22 - 1 mn
17 - KANKU SHO : 47 mouvements - Kiai 28 et 47 - 1 mn
18 - SOCHIN : 40 mouvements - Kiai 28 et 40 - 1 mn
19 - CHINTE : 33 mouvements - Kiai 28 et 32 - 1 mn
20 - UNSU : 48 mouvements - Kiai 36 et 48 - 1 mn
21 - NIJUSHIHO : 33 mouvements - Kiai 18 et 32 - 1 mn
22 - JIIN : ce kata n’est plus enseigné dans les dojo de la J.K.A
23 - MEYKYO : 33 mouvements - Kiai 32 - 1 mn
24 - GOJU SHIHO SHO : 65 mouvements - Kiai 57 et 64 - 1 mn 30
25 - GOJU SHIHO DAI : 67 mouvements - Kiai 59 et 66 - 1 mn 30
26 - WANKAN : 22 mouvements - Kiai 22 - 40 sec
Vidéo du 21 mars 2020
Bonjour à toutes et tous,
Voici la 2ème vidéo à faire partager.
Vous avez la possibilité de vous entraîner avec peu d’espace.
Surtout pensez à vous échauffer les jambes au moins 5 à 10 mn pour ne pas vous blesser.
Cette vidéo repose sur un travail technique de base sur MAE GERI avec une partie physique.
Pour la partie physique :
Prenez le temps de vous échauffer tout le corps avant de travailler.
Concernant les séries, c’est à vous d’adapter la difficulté en fonction de vos possibilités. Pour chaque exercice vous pouvez moduler les répétitions par tranche de 5.
Respectez les périodes de récupération (30s à 1mn) entre chaque exercice et entre chaque série.
A bientôt pour la prochaine vidéo et d’autres contenus.
Oss
Vidéo du 18 mars 2020
Bonjour à toutes et tous,
Voici un des nombreux exercices qui permettent d'améliorer votre kimé en sollicitant le ventre pour lier le haut et la bas du corps grâce à votre bassin et vos hanches. Cela en relâchant le haut du corps avec une assise solide du bas du corps. Le 1er travail repose sur un tsuki et la montée du genou, le 2eme avec un tsuki en heiko dachi et le 3e pour le relâchement et le rebond avec shuto uke.
OSS!
Programme des publications
Bonjour à toutes et tous,
Nous espérons que vous vous portez bien vous et vos proches durant cette période de confinement.
La gestion de votre quotidien sera sûrement partagé entre le télétravail et votre organisation familiale.
Nous vous conseillons de vous octroyer et pourquoi pas avec vos enfants un peu d'activité sportive quotidienne de façon à garder la forme.
Lors de votre activité physique à domicile, que vous fassiez un peu de karaté ou que vous fassiez du renforcement musculaire, prenez toujours le temps de vous échauffer pendant au moins cinq minutes afin d'éviter les blessures.
Ensuite prenez le temps nécessaire pour assimiler le travail que vous allez effectuer et une fois que vous commencez 30 minutes peuvent suffire chaque jour.
Pour les plus courageux vous pouvez alterner avec une 1h de pratique et un autre jour aller courir seul(e) puisque l'État nous y autorise en bas de chez soi.
Le plus important pour votre santé physique et morale est d'essayer de ne pas tomber dans de l’oisiveté mais de vous imposer une activité physique quotidienne basée sur une durée qui ne vous découragera pas de recommencer.
Lorsque vous pratiquez des techniques de karaté il est tout à fait possible de le faire dans un espace restreint et nous vous aiderons à cela dans les prochaines vidéos.
Soyez vigilant dans les détails afin de ne pas prendre de mauvaises habitudes (que vous devrez corriger par la suite lorsque les cours vont reprendre).
Il vaut mieux prendre le temps de travailler convenablement une technique et de la répéter le plus simplement possible afin de conserver une qualité de travail.
Pour le programme des publications sur cette page :
Elles apparaîtront entre 12H et 14H
- le Lundi
- le Mercredi
- le Samedi
Bien à vous.
A très bientôt.
Coronavirus COVID-19
Chers Karateka,
Suite à la sage décision de suivre les pouvoirs publics dans leurs mesures de restriction des rassemblements, le séminaire de ce soir, comme tous les autres cours de Karate (adultes & jeunes), est reporté à une date ultérieure.
Cela sera l’occasion de réviser vos Kata et vos Kihon ! 🙂
N'hésitez pas à vous abonner à la page facebook du club pour suivre des suggestions de révisions que les instructeurs du Dojo 5 posteront.
Prenez soin de vous et de vos proches, et à bientôt en karategi,
Le Dojo 5 Karate-Do
26 rue de Pontoise, 75005 Paris
--
Stage kata Bassaï-Sho
Préparation aux passages de grades fédéraux
Vous y êtes presque...
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